nie wiem, ale spadl ostro,nie ze mam xray i widze przez ubrania, ale zobaczcie na spodnie, mial takie pekate ogromne uda, a tutaj nawet dresy wygladaja luzno...
[...] - hm? Suwnica Smitha i inne suwnice polecane jako podstawa - mowia same za siebie. Fakt ze schodze nisko praktycznie do granic mozliwosci bo nizej sie nie da juz i uda sa zetkniete z lydkami a sztanga nieraz obija sie o rame przyrzadu - stad wstaje z najnizszego punktu i uwierzcie ze nie sila rozpedu powoduje ze wstaje jak godula to [...]
[...] siadu jest nierozerwalnie związana z budową anatomiczną .Według teori mamy dwa podstawowe typy siad rónoległy -czyli schodzimy w przysiadzie tak głęboko aż górna część uda spotka się z brzuchem z tego powodu będzie on różny u różnych osób.Drugi typ przysiadu przysiad głęboki to taki gdzie tył ud styka się z łydkami.Oba typy przysiadów są [...]
[...] zacząłem bardzo skrupulatnie podchodzić do nich staram się schodzić w dół w miarę wolno, najniżej jak się da, efektem jest niesamowite wypompowywanie z sił poprzez przysiady udało mi się zrobić założone 12 powtórzeń w 3 seriach (poprzednio nie dałem rady) choć w 3 serii końcówka szła mega ciężko poprzez tak głębokie przysiady bardzo mocno pracują [...]
[...] i po bieganiu super w takim tempie bardzo szybko dobiegnę do 15 kółeczek w cyklu 200/100 i zaczynam wtedy 300/100 w związku z wątkiem aligatora postanowiłem też, że następny cykl który i tak już był zaplanowany na redukcję, będę chciał zrobić w sposób maksymalny bez żadnych odstępstw, żeby sprawdzić ile uda mi się osiągnąć w ciągu około 30dni
[...] aligatora postanowiłem też, że następny cykl który i tak już był zaplanowany na redukcję, będę chciał zrobić w sposób maksymalny bez żadnych odstępstw, żeby sprawdzić ile uda mi się osiągnąć w ciągu około 30dni I tego się trzymaj. Spokojnie uwalisz 3, może 4 kg. Tylko mniej skupiaj się na nazwach i cyfrach, a bardziej słuchaj swojego [...]
[...] mięsa. Do tego mam swój analizator i metodę na grubość fałdy. Jakąś średnią się z tego wyciągnie i porównam to z wynikiem od Pani Dietetyk, do której wybiorę się niebawem. A jak mi się uda ukisić kilka złotych, to może zrobię test wydolnościowy w Orto Optymist w Lublinie razem z analizą składu ciała. Ostrzegam: będę używał karkówki i smalcu :D
[...] trening do dupy, początek był w miarę potem brakowało mi i chęci i dynamiki (nogi i brzuch zrobione powierzchownie) dziś zasypało nas bardzo mocno, nie wiem czy jutro uda mi się uruchomić bieganie, tym bardziej że jutro mama robi imieniny i nie wiem o której wrócę do domu, pewnie znów poleci rowerek [...]
Tylko tu chodzi nie o chwilowy zryw, a o zmianę stylu życia. Chyba nie chcecie mi powiedzieć, ze uda sie to jedząc przez następne x lat codziennie to samo, bo lubicie monotonnie, i spozywacie by żyć?? O to chodzi. Na tyle pokochałem owsiankę na śniadania, że jak mam zjeść coś innego to czuję niepokój i dyskomfort. Po dzisiejszych płatkach [...]
[...] unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnicę mam troszkę za niską przez co nie mogę tego ćwiczenia robić na prostych nogach na koniec film z mięśniami brzucha, jak uda mi się zrzucić fat to może tak to będzie wyglądać, sorki za te wystające majty, ale niestety wszystkie gacie są na mnie za duże http://www.youtube.com/watch?v=Y2mIUBpBRUo [...]
[...] duży (nie wiem ile bo nie chciało mi się liczyć, ale było coś pomiędzy 150 a 200kg) - stopy standardowo na środku 3 serie robocze 10/9/8 powtórzeń, dość ładnie spompowałem uda, ale siła mi mooocnooo poleciała, jeszcze z 4-5 miesięcy temu taki ciężar szedł by na rozgrzewce potem zmniejszyłem ciężar o 40kg i zrobiłem: ustawienie stóp nisko wąsko [...]
[...] i trzymałem średnie tempo, taki wariant spowodował że na trzecim kilometrze nie przeżywałem takiej męczarni trasa standard 3km, czas 16:17, prędkość 11,05 trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki dziś wyjątkowo nie miałem weny na trening, polazłem na trening z godzinnym opóźnieniem, wpływ na to ma na pewno ma ogólne przemęczenie ale na brak [...]
[...] pierwsze 0,5km gonię dość ostro, potem muszę zwolnić bo nie daję rady, muszę zmienić trochę taktykę i zacząć z niższego tempa i zwiększać je sukcesywnie siłownia wieczorem - uda, dolny grzbiet, łydki 4'ki prostowanie na maszynie - pełny stos x 18/14/12/12 - ostatnio słabiej mi tutaj szło, zdecydowanie za mały ciężar żebym zrobił to ćwiczenie na [...]
[...] / tempo 5:25 min/km / średnia prędkość 10,84km/h trochę dziwnie się czułem w debiucie, ale poszło elegancko plan na ten bieg był taki 1. ukończyć bieg - plan minimum - udało się 2. nie być ostatnim facetem na mecie - też się udało, choć nie liczyłem na to zbytnio 3. zmieścić się w poniże 60minut - nie ma wyników ale apka ze smarftona [...]
[...] wymiata totalnie - tak powinny smakować suple, smak idealny aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:19 / tempo 5:36 min/km / średnia prędkość 10,71km/h siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki jak pisałem na początku dziś na treningu był power straszny, trening wszedł na nóżki jak nigdy, było mega są filmiki będą na końcu wyciskanie na [...]
2013-07-22 poniedziałek odpoczynek/regeneracja waga - 89,9kg waga tłuszczu ?!?!? odpoczynku (tak go nazwijmy) ciąg dalszy cały czas czuję strasznie mocne zmęczenie w nogach, uda napierniczają równo, w sumie z ostrym treningiem góry mógłbym zacząć, ale wolę dać sobie chwilkę luzu waga waga po wczorajszym dniu poszła 3kg do góry - masakra jakaś, [...]
2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
[...] sztanga: ciąg - 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 10 / 85kg x 10 / 92,5kg x 10 / 100kg x 9 (porażka) dość dobrze poszło mi dziś wyciskanie, niewiele brakło a udało by mi się zrobić 10 powtórzeń na 100'ce Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / [...]
[...] płaskie zarzuty sztangi z ziemi do poziomu barków (na początku szło wiosło, ale tutaj też zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (górny grzbiet, triceps, biceps, brzuch) udało mi się uzyskać strasznie duży progres w sile, szczególnie w wyciskaniu stojąc i w wyciskaniu leżąc gdzie zacząłem lecieć na rekordowych ciężarach (jak dla mnie) metoda [...]
Mamdouh ‘Big Ramy’ Elssbiay - 2x Mr. Olympia
